iPhone17 買ったら無料トライアル3ヶ月間が付いてきた。
Appleの定額制フィットネス＆ウェルネス・サービス「Apple Fitness+（アップル フィットネスプラス）月額980円」は、2026年1月21日に日本でのサービスを開始しました。アメリカでの提供開始から約5年余り。満を持しての日本上陸と言えるでしょう。
日本向けの特徴
- 日本語対応：欧米人トレーナーの指導音声を日本語に翻訳（字幕対応可能）され、画面に釘付けされることなく、運動を続けられる。
- J-Popの追加：ワークアウト中に流れる音楽ジャンルは、これまで洋楽やK-Popがメインだったようだ。
- 豊富なプログラム：宅トレ向きのHIIT（高強度インターバルトレーニング）、ヨガ、ピラティス、筋力トレーニング、コアなど、12種類の多彩なワークアウト
もちのロン！で、ウォーキング、ランニングに加えて、ハイキングも、ワークアウトのメニューに加わっている。
毎日「歩く」という習慣を、2021年の「足首骨折→リハビリ」から始めた。ポイ活（マイネ王チップ）目当ての6,000歩をApple Fitness+へ振り替えることにしたのです。
心拍数範囲(HR Zone)を意識したワークアウトへ転換するキッカケは、あきさんの動画「遊ぶスポーツ栄養士。(@adrenamon)」に感銘したことでした。他のApple Watch系ユーチューバーから得られない貴重な内容であり、とても新鮮に感じました。
下に続く。。。
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Apple Fitnessアプリの始まりと2018年からのバッジ（アワード）の大幅な進化
ワークアウトを記録するとリングの右上に緑ドットを表示する
ヤマレコ 2020年11月8日、初のワークアウト（ハイキング）を記録
- 誕生から名称の変遷：Apple Fitness（旧「アクティビティ」）アプリは、2014年9月に初代Apple Watchと同時に発表。翌年4月24日の発売とともに正式リリースされた。当初「アクティビティ」というアプリ名で、Apple Watchで計測したデータをiPhoneでチェックするためのコンパニオンアプリだったと云う。その後、2020年のiOS14とwatchOS7のアップデートに伴い、現在の「フィットネス」に名称を統一した。
- 「3つのリング」のコンセプト：アプリの象徴である「ムーブ（赤・消費カロリー）」「エクササイズ（緑・早歩き以上の運動分数）」「スタンド（青・1時間ごとに立ち上がった回数）」を、3つのリングで1日の目標達成度を視覚化する仕組み。始まり当初から一貫して採用されていた。
筆者のApple Watch歴は、2018年2月に購入したSeries3からでした。当初、仕事用にSuicaなどで決済を行うため。その後、山歩きを目的（ヤマレコ）に初代SE、そして、2024年1月にSeries9を購入してまもなく、就寝時にも装着するようになりました。
データは資産である。
ワークアウトの目標値に心拍数範囲(HR Zone)をセットする
アースデイ2026当日、ぼく広・公衆トイレの工事状況
夏季の腕時計着用はウザイ。20世紀末に登場した携帯電話（ガラケー）により、汗溜まりで不快な腕に巻くデバイスと決別したはずだった。時刻や通知を確認する目的だけなら、見向きもしなかっただろう。Apple Watchに限らず、全てのウェアラブル・デバイスは、ヘルスケア関連のデータを24時間監視・収集・分析するための道具である。筆者も、知らず識らずの内に、蓄積された心拍数や歩数をベースに、バックグラウンドで解析されていた。そして、日常生活の目安となるほどに成長していたのである。
Got it!
Earned the 2026 Earth Day Challenge badge on my Apple Watch!#AppleWatch #EarthDayChallenge #Fitness pic.twitter.com/Cxj5nogjo0— love_ikoma_toyo (@juantonto) April 22, 2026
今年(2026)に至るまで、フィットネス「3つのリング」に全く興味を抱くことなくApple Watchを使ってきたが、Apple Watch・アースデイ・チャレンジ2026のバッジをゲットして、「こりゃ、オモロイのとちゃう？」と、なったワケです。
Apple Fitness+ 無料トライアル３ヶ月間にチャレンジ！
500mlのペットボトルからエクレア（ピンク）0.5Kgに持ち替える。
てなワケで、日頃のウォーキングとハイキングに加えて、ダンベルやマットを利用したフィットネス・アクティビティにも取り組むことになりました。集合住宅1Fの角部屋、府道に面した窓際という自室の条件もバッチリ。まさに「パンツ一丁」でウェア不要、靴のヒラキで買ったパチモン・シューズで足元も軽やか。ワークアウト後に、風呂場に直行して水シャワーで「気持てぃー。」
足への負担を軽減するため10mm厚のマットを購入した。
筆者の取り組むワークアウトの特徴と山歩きへの効果をまとめておく。
筋力トレーニング（Strength）
- 特徴：ダンベルや自重を使い、筋肉に強い負荷をかけるワークアウト
- 山歩きへの効果：下半身の強化と関節の保護を期待し、下りで膝にかかる衝撃を吸収するブレーキ力を鍛える。
ダンベルとマット、室内履きのシューズを用意すれば、立派なフィットネス・ジムの出現だよ。結果にコミットできる。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
- 特徴：短時間の爆発的な運動と短い休憩を繰り返す、極めて強度の高いワークアウト（HR Zone4）
- 山歩きへの効果:心肺機能、瞬発力、敏捷性の向上につながる。生田川の飛び石をひょいひょいと渡りたいものだ。
「バカ坂」と呼ばれる急な坂道は、生駒山系でも少なくない。苦手な夏場を登り切るための「体力と脚力」を充実させたい。
コア（Core）
- 特徴:お腹まわり、背中、骨盤まわりを鍛えるワークアウト
- 山歩きへの効果：腰痛防止の姿勢制御とバランス力の向上
ザックを背負った状態で姿勢を崩すと、腰に大きな負担を与える。足元のゴロゴロ石にぐらつくと足首に負担となって、長距離を歩けなくなる。
エレコム エクリアスポーツ スリムダンベル 0.5kg～2kg
エレコム(ELECOM)
1.5kg～3.5kg 重ね持ちで重さ調節可能 ピンク/ライトブルー/オレンジ/ブルー HCF-DBSシリーズ。カラフルで可愛いけれど、色落ちに注意しよう。
Reebok(リーボック) トレーニングマット
Amazonアソシエイトのリンクを使用しています。
始めてから軌道に乗り始めると、アレコレと道具が欲しくなってくる。ダンベルやマットは、そんなに高価でもないので、専用のモノを揃えたほうがイイだろう。筆者は500mlのペットボトルから始めて、エレコム・エクリアを0.5Kg→1Kg→1.5Kg→2Kgと徐々に増量した。現在、ミディアム1.5Kg／ヘビー2Kgとしている。
Apple Fitness+のトレーナーは、トップクラスのプロフェッショナルであり、毎日のようにハードなトレーニングを重ねる超人たち。そんな彼らが使う6Kg～9Kgを基準にすると、心だけでなく骨まで折ってしまうだろう。怪我のもとである。
- ボディビルダーのような太く肥大化した筋肉を、山歩きのトレーニングに必要としない。「何時間も自分の体重とザックを支え続ける筋肉のスタミナ（筋持久力）」である。。「適切な重さ（1.5～2kg）で、Fitness+のテンポに合わせて10回～20回と正しいフォームで動き続ける」ことが、筋持久力の向上にとって、圧倒的に効果的なのです
- 重すぎるダンベルは、正しい姿勢を保てず、腰を痛める原因になる。自分にあったコントロールしやすい重さで、背筋を伸ばし、お腹にしっかりと力を入れた（腹圧を高めた）理想的なフォームを維持する。「体幹の安定（ザックを背負ってもブレない軸）」の向上に繋がるだろう。
今後の進め方；To the next step
image generated in Nano Banana 2
筆者の苦手は、バックワードランジ(Backward Lunge)におけるバランス力だ。ぐらついたり、不自然な動きになってしまう。Knee Driveで"Done!(ドゥアーン)"の掛け声までカンペキに保持したい。これらの動作は、山歩きで段差を登る時の動きそのものであり、強化ポイントであることは間違いありません。
どこをどのように強化すればいいか？
- お腹のインナーマッスル（腹圧・コア）
- 軸足側中臀筋
"Blace your core!!" トレーナーの掛け声に合わせて、お腹に力を入れろ！
バランスを保つコツ4選
- ダンベルなし（自重）で練習する
- 目線を「1点に固定」する
- 足裏3点支持（母趾球、小指、踵）
- 二段階Knee Drive
山歩きへの繋がり
大きな岩や段差に片脚をかけてグッと体を持ち上げる際、インナーマッスルと中臀筋を使う。「ダンベルを置いて、目線を固定し、お腹を凹ませたままゆっくり動く」ことから始めよう。数回きれいにできるだけでも、足腰と体幹を確実にレベルアップできる。
おまけ
複数のワークアウトを一つにまとめて適当な名前を付けて楽しもう。
胸突き八丁の急坂でフィットネスの成果をテスト
Apple Fitnessアプリに限らず、道具を使いこなしてナンボ。「スタック機能」は、同アプリをより深く、自分の目的に合わせてカスタマイズするための神機能だと云う。自分好みに組んだメニューを自動で連続再生。トレーニングの流れを途切れさせない。時間のやりくりも自由自在だ。
じっくりと自分の体（お腹とお尻、足裏3点）に向き合う時間は、次の山歩きに新しい楽しみを加えてくれるだろう。チャレンジを続けます。
では、また。
Nano Banana 2； Prompt
An anime-style illustration designed for a blog OGP image with a 4:3 aspect ratio.The color palette should be sophisticated and subtle, avoiding overly flashy or neon colors. No text, captions, or watermarks in the image.
In the center of the composition, a focused protagonist is performing a lunging or squatting movement.
The background clearly but elegantly hints at an Apple Fitness+ studio setting: a modern fitness studio with clean wood floors and soft, professional lighting.
To evoke the signature Apple Fitness+ experience, include a subtle overlay on the edge of the screen displaying classic workout metrics such as a stylized heart rate and activity rings. In the background, slightly out of focus, two background trainers accompany the main trainer on screen, capturing the service's distinct three-trainer format.The overall mood should be inspiring, clean, and balanced, perfectly capturing the essence of indoor training for outdoor readiness.